Kraków, 30-31 maja 2026
10 kluczowych sekwencji jogi: winjasa wadźrasany(9) i padmasany (10)
Prowadząca: Agnieszka Wielobób
Program: Agnieszka i Maciej Wielobobowie
Serdecznie zapraszamy na cykl 5 warsztatów weekendowych w roku szkolnym 2025/2026, podczas których zagłębimy się w nauczanie ojca współczesnej jogi – Tirumalai Krishnamacharyi i jego vinyasa krama jogi. Praktyka kluczowych 10 sekwencji vinyasa krama jogi jest jogicznym odpowiednikiem treningu wzorców ruchowych. Dzięki niej uczymy się rozumienia i prawidłowego wykonania ruchu oraz kluczowych kompetencji tj.: umiejętność utrzymania równowagi, prawidłowe oddychanie w ruchu oraz świadomej kontroli mięśniowej.
Zapraszamy was na 5. i ostatni warsztat z cyklu 10 sekwencji winjasa krama jogi. W ten weekend przyjrzymy się bliżej dwóm ostatnim sekwencjom z tej serii – wadźrasanie oraz padmasanie. Poprzednie sekwencje przygotowywały ciało do dłuższego, stabilnego siedzenia: rozluźniały biodra i pachwiny, uelastyczniały kręgosłup i wzmacniały struktury, które wspierają spokojny, niewysiłkowy siad.
Wadźrasana tworzy warunki do naturalnego ustawienia kręgosłupa – bez nadmiernego napięcia w dolnych plecach czy pachwinach. Sekwencja, którą będziemy praktykować, pomaga również uelastycznić kolana, stopy i taśmę powierzchowną przednią, tak aby siady z zaplecionymi nogami stawały się bardziej komfortowe.
Niedzielną praktykę zwieńczy winjasa padmasany, czyli sekwencja przygotowująca do lotosu. Nawet jeśli padmasana nie jest Twoją codzienną pozycją, każda przymiarka do tej sekwencji przyniesie ci korzyści w postaci zwiększenia zewnętrznej rotacji w biodrach, poprawie mobilności kolan i stóp, a wykonywana bezwysiłkowo z szacunkiem dla ciała rozluźni obszar miednicy, dolnych pleców zapewniając wam stabilny i wygodny siad.
Jak zwykle, popraktykujemy bez zmuszania i bez agresji wobec swojego siebie, za to z uważnym czuciem ciała. Oddech uczynimy naszym przewodnikiem by poprowadził ruch, rozluźniał napięcia pozwalając znaleźć przestrzeń tam, gdzie wcześniej jej brakowało.
Idąc za myślą: „zamiast robić więcej, poczuj więcej”, serdecznie zapraszamy na wspólną praktykę.
Rozkład warsztatu
Sobota 16.00-20.00/20.30
Niedziela 9.00-14.00/14.30
Cena
Cena 2 dni warsztatu to: 570 zł
Miejsce
Miejsce: Dom kultury „Jędruś”, Os. Centrum A 6a, Kraków
Zgłoszenie i nr konta
Jeśli chcesz zgłosić się na warsztat, wyślij mail zgłoszeniowy na agawielobob@gmail.com i przelej kwotę za warsztat (570 zł) przed 22 maja na rachunek:
Agnieszka Wielobób, mBank
nr rach. 19 1140 2004 0000 3602 8113 0268
Liczba miejsc ograniczona!