Kraków, 24-25 styczeń 2026
10 kluczowych sekwencji jogi: winjasa w leżeniu na plecach (5) i pozycje leżące na brzuchu (6)
Prowadząca: Agnieszka Wielobób
Program: Agnieszka i Maciej Wielobobowie
Serdecznie zapraszamy na cykl 5 warsztatów weekendowych w roku szkolnym 2025/2026, podczas których zagłębimy się w nauczanie ojca współczesnej jogi – Tirumalai Krishnamacharyi i jego vinyasa krama jogi. Praktyka kluczowych 10 sekwencji vinyasa krama jogi jest jogicznym odpowiednikiem treningu wzorców ruchowych. Dzięki niej uczymy się rozumienia i prawidłowego wykonania ruchu oraz kluczowych kompetencji tj.: umiejętność utrzymania równowagi, prawidłowe oddychanie w ruchu oraz świadomej kontroli mięśniowej.
Układ sekwencji nie jest przypadkowy — każda z nich przygotowuje ciało do kolejnych etapów praktyki. Następujące po sobie sekwencje pogłębiają wcześniejszą pracę, umożliwiając bezpieczne wykonywanie coraz bardziej zaawansowanych pozycji, bez ryzyka przeciążenia czy kontuzji, jak również uczenie się kolejnych kluczowych kompetencji ruchowych.
Tym razem rozpoczniemy praktykę od piątej sekwencji pozycji w leżeniu na plecach, w której ciało pozostaje stabilne dzięki szerokiemu kontaktowi z podłożem. Taka forma pracy pozwala osobom, które z powodów zdrowotnych nie mogą praktykować w pozycjach pionowych, bezpiecznie uelastyczniać, rozluźniać i wzmacniać ciało, przy jednoczesnym dostosowaniu intensywności i zakresu ruchu do aktualnych możliwości. Sekwencja angażuje mięśnie zarówno przedniej, jak i tylnej taśmy powierzchownej, a całość praktyki wzmacnia tułów, nogi i pośladki, stopniowo przygotowując ciało do wygięcia w pozycji mostka. Dzięki różnym wariantom łagodniejszych pozycji z sekwencji apanasany i dwipada pitham będziemy przygotowywać się do bardziej wymagających wygięć. Pamiętamy przy tym, że to nie zakres ruchu, lecz uważność i czucie ciała są kluczowe. Zakończymy praktykę wyciszającą, choć wymagającą sekwencją świecy i halasany.
Drugiego dnia skupimy się na sekwencji pozycji w leżeniu na brzuchu, w której głównym celem jest wzmocnienie tylnej części ciała. Praktyka będzie oscylować wokół pozycji świerszcza i kobry oraz ich wariantów. Ponieważ obie sekwencje prowadzą do wygięć, podczas warsztatów nauczymy się pracy z aświnimudrą, której aktywacja pomaga chronić dolne plecy przed nadmiernym napięciem. Przyjrzymy się również pracy klatki piersiowej, tak aby jej otwieranie nie wiązało się z napięciem przepony ani trudnościami w oddychaniu. Będziemy uczyć się zrównoważonej pracy przodu i tyłu ciała w wygięciach, pamiętając o potrzebie „zamykania” tego, co otwiera się nadmiernie, i otwierania tego, co naturalnie ma tendencję do zamykania się w pozycjach. Dzięki temu każde wygięcie będzie dawało poczucie wydłużenia, przestrzeni i lekkości w całym ciele, przy jednoczesnym zachowaniu spokoju umysłu oraz rozluźnienia w obszarze twarzy, gardła i przepony.
Serdecznie zapraszamy do wspólnej praktyki, w której logika sekwencji prowadzi nas ku większej świadomości, sile i lekkości w ciele.
Rozkład warsztatu
Sobota 16.00-20.00/20.30
Niedziela 9.00-14.00/14.30
Cena
Cena 2 dni warsztatu to: 570 zł
Miejsce
Miejsce: Dom kultury „Jędruś”, Os. Centrum A 6a, Kraków
Zgłoszenie i nr konta
Jeśli chcesz zgłosić się na warsztat, wyślij mail zgłoszeniowy na agawielobob@gmail.com i przelej kwotę za warsztat (570 zł) przed 19 stycznia na rachunek:
Agnieszka Wielobób, mBank
nr rach. 19 1140 2004 0000 3602 8113 0268
Liczba miejsc ograniczona!