Kraków, 29-30 listopada 2025
10 kluczowych sekwencji jogi: winjasy paścimottanasany (3) i asan stojących na 1 nodze (4)
Prowadząca: Agnieszka Wielobób
Program: Agnieszka i Maciej Wielobobowie
Serdecznie zapraszamy na cykl 5 warsztatów weekendowych w roku szkolnym 2025/2026, podczas których zagłębimy się w nauczanie ojca współczesnej jogi – Tirumalai Krishnamacharyi i jego vinyasa krama jogi. Praktyka kluczowych 10 sekwencji vinyasa krama jogi jest jogicznym odpowiednikiem treningu wzorców ruchowych. Dzięki niej uczymy się rozumienia i prawidłowego wykonania ruchu oraz kluczowych kompetencji tj.: umiejętność utrzymania równowagi, prawidłowe oddychanie w ruchu oraz świadomej kontroli mięśniowej.
Układ sekwencji nie jest przypadkowy — każda z nich przygotowuje ciało do kolejnych etapów praktyki. Następujące po sobie sekwencje pogłębiają wcześniejszą pracę, umożliwiając bezpieczne wykonywanie coraz bardziej zaawansowanych pozycji, bez ryzyka przeciążenia czy kontuzji, jak również uczenie się kolejnych kluczowych kompetencji ruchowych.
W listopadzie odbędzie się drugi warsztat z tego cyklu. W sobotę skupimy się na trzeciej sekwencji – symetrycznych siadów (inaczej: winjasa paścimottanasany). Praktyka asan w niej odbywa się w sposób symetryczny, angażując jednocześnie prawą i lewą stronę ciała. Sekwencja ta kontynuuje pracę z biodrami rozpoczętą w poprzednich, asymetrycznych siadach, jednocześnie wydłuża, rozluźnia i wzmacnia przód oraz tył ciała. Sekwencja ta angażuje do pracy mięśnie taśmy powierzchownej przedniej oraz tylnej, poprawia krążenie oraz zwiększa rozluźnienie nóg.
Czwarta sekwencja, która jest częścią niedzielnej praktyki koncentruje się na pozycjach stojących na jednej nodze. Stanowi ona rozwinięcie pracy z równowagą i stabilnością rozpoczętej w sekwencji tadasany, a także kontynuację tematów z asymetrycznych siadów, lecz w bardziej wymagających, bo niestabilnych, warunkach. Pozycje te intensywnie angażują taśmę głęboką przednią, czyli mięśnie głębokie ciała, które odgrywają kluczową rolę w stabilizacji miednicy, kręgosłupa i stawów. Różnorodne warianty pracy rąk i nóg w tych pozycjach dodatkowo mobilizują stawy barkowe i biodrowe oraz wspierają pracę z asymetriami ciała.
Serdecznie zapraszamy do wspólnej praktyki, w której logika sekwencji prowadzi nas ku większej świadomości, sile i lekkości w ciele.
Rozkład warsztatu
Sobota 16.00-20.00/20.30
Niedziela 9.00-14.00/14.30
Cena
Cena 2 dni warsztatu to: 570 zł
Miejsce
Miejsce: Dom kultury „Jędruś”, Os. Centrum A 6a, Kraków
Zgłoszenie i nr konta
Jeśli chcesz zgłosić się na warsztat, wyślij mail zgłoszeniowy na agawielobob@gmail.com i przelej kwotę za warsztat (570 zł) przed 24 XI na rachunek:
Agnieszka Wielobób, mBank
nr rach. 19 1140 2004 0000 3602 8113 0268
Liczba miejsc ograniczona!