Asany z grupy wygięć do tyłu dla wielu osób są trudnymi pozycjami. Wymagają mobilności kręgosłupa i pleców, ale też i dużej siły – szczególnie mięśni brzucha, nóg, pośladków i dna miednicy. Dlatego przygotowaliśmy dla Was kurs online Bezpieczna praca w wygięcia w tył, w ramach którego przygotujemy się do bezpiecznej i zdrowej asan z wygięciem w tył w ramach pogłębionej pracy nad pozycją wielbłąda – ustrasaną.
W ramach kursu, który obejmuje prawie 5 godzin zegarowych praktyki, będziemy przyglądać się z uwagą (w praktyce!) tej szczególnej grupie pozycji jogi i zgłębiać elementy niezbędne do ich bezpiecznego wykonania. Odnajdziemy mobilność w plecach, skupimy się na wzmocnieniu kluczowych mięśni, poznamy warianty ustrasany i zadbamy o dobrostan pleców poprzez ich właściwe rozluźnienie nie tylko na koniec każdej lekcji, ale i w osobnej sekwencji.
Program kursu
Kurs obejmuje 5 materiałów wideo o charakterze warsztatowym:
1. Wstęp (do obejrzenia przed rozpoczęciem kursu): Jak bezpiecznie pracować na macie? Omówienie najważniejszych kwestii w pracy w wygięciach do tyłu – 22 minuty
2. Krok 1 na drodze do wielbłąda (poziom trudności 1/3): nauka podstaw bezpiecznych wygięć do tyłu. Sekwencja z nauką pracy mięśni brzucha, nauka wykonywania aświni mudry. 1 krok do ustrasany – vinyasa „camel walk”. – 1h39min
3. Dzień po kroku 1 – Łagodna praktyka regeneracyjna dla pleców. Krótka sekwencja rozluźniająca dla pleców zalecana do wykonywania na następny dzień po pracy w wygięciach do tyłu. – 43 minuty
4. Krok 2 na drodze do wielbłąda (poziom trudności 2/3): Praca nad uniesieniem i wydłużeniem przodu ciała. Powięziowa praca szczególnie w obrębie taśmy powierzchownej przedniej. Kolejne kroki w drodze do ustrasany. 4 różniące się poziomem trudności warianty ustrasany. Pratikriya (równoważenie) i savasana. – 1h24min
5. Krok 3 – zintegrowana praca w wygięciach (poziom trudności: 3/3): Pogłębienie i integracja pracy wykonanej w poprzednich krokach, z wisienką na torcie w postaci „jednonożnego wielbłąda”! – 1h27min
Dla kogo jest ten kurs online?
Dla każdej osoby, która czuje niemoc w pracy w wygięciach do tyłu.
Dla tych, którzy mają obawy, czy poprawnie wykonują wygięcia do tyłu.
Dla osób, które chcą nauczyć się bezpiecznie wykonywać wygięcia do tyłu.
Dla osób pragnących poszerzyć warsztat swojej praktyki i poznać warianty ustrasany.
Uwaga! Jeśli masz wątpliwości co do swojego stanu zdrowia i praktyki jogi – koniecznie skonsultuj je z odpowiednim specjalistą. Nie ćwicz, nie praktykuj jogi jeśli Twój stan zdrowia Ci na to nie pozwala.
Prowadząca
Kurs prowadzi Ola Uruszczak – doświadczona nauczycielka jogi, terapii jogą i medytacji, współautorka książki „Joga w ciąży i połogu”, wykładowczyni na kursie nauczycielskim jogi i szkoleniu dla instruktorów medytacji w Pracowni Jogi Agnieszki i Macieja Wielobobów, wykładowczyni na studiach podyplomowych o jodze na Akademii Górnośląskiej w Katowicach.
W jaki sposób są udostępniane zajęcia?
Dostęp i hasło do oglądania lub pobrania nagrań otrzymasz mailem do 48 godzin od zgłoszenia.
Cena
Promocyjna cena dostępu do kursu to 190 zł (normalna cena: 290 złotych).
Obejmuje gwarantowany dostęp na min. 6 miesięcy, możliwość pobrania filmów na komputer/telefon, możliwość konsultowania się z wątpliwościami na temat praktyki.
Jeśli potrzebujesz rozłożyć tę kwotę na raty – nie ma problemu, napisz nam przy zgłoszeniu.
Jak się zgłosić?
Przelej 190 złotych (tytuł przelewu: Wygięcia w tył) na rachunek:
Maciej Wielobób, mBank
nr rach. 21 1140 2004 0000 3702 6094 8945
po czym wyślij nam mail pt. Wygięcia w tył na adres maciek@maciejwielobob.pl
Odezwiemy się zwrotnie do 24 h z dostępem do grupy kursowej.